晚上翻来覆去“烙大饼”？跑猛了
都说跑步助眠，跑完微微累，倒头就睡多舒服。可要是你跑完反而睡不着了，躺床上数羊数到天亮，白天还没精神——小心！这多半是运动量 超标了！
身体超负荷运转，连带着神经都绷紧了，哪能好好休息？
有些跑友特别自律，想着：“昨晚没睡好？没事儿！训练计划不能断！” 硬撑着爬起来跑。但科学家都说了： 睡眠不足还硬要运动，弊大于利！
睡不够5小时，身体里那些“压力激素”、“饿肚子激素”就开始捣乱，不光让你状态差、锻炼效果打折，更容易生病！
真心建议：
要是昨晚12点还瞪着眼睛睡不着， 别逼自己大清早爬起来跑了。把锻炼挪到下午，或者干脆放自己一天假！身体休息好了，跑起来才带劲儿！
突然“不爱了”？跑步热情跌入谷底？
咱们跑步的，谁不是真心喜欢？一天不跑，总觉得心里空落落的。
可要是有一天，你莫名其妙地觉得“哪儿不得劲儿”，就是不想换鞋出门，对跑步那股热乎劲儿突然就没了… 别光怪自己“懒”，这也可能是 运动过度的信号！
身体累到极致，心也跟着累了。过量的跑步，会把那份热爱一点点磨掉。这时候，你心里那个“不想跑”的声音，其实是身体在诚实地说：“我撑不住啦，需要缓缓！”
别硬撑！尊重这份感觉。给自己放个假，踏踏实实休息几天。这不是放弃，是为了以后能更长久、更开心地跑下去！
栓爽好几天？肌肉还在“喊疼”！
跑完第二天腿酸，正常。但要是酸个两三天，甚至更久？
注意了！这不是常见的乳酸堆积，它有个名字叫 “延迟性肌肉酸痛”（简称DOMS）。这其实是运动时肌肉纤维有了一点点小损伤，身体正在努力修复呢。
特别是当你：太久没跑突然开跑、一下子加太多跑量、或者突然改了跑步姿势（比如从脚后跟着地换成前脚掌），就更容易“中招”。就算你是老跑友，也躲不过它。一般一周左右能好。
关键来了：
肌肉还又僵又酸的时候， 千万别硬着头皮接着练！动作容易变形不说，受伤风险也高，还耽误肌肉修复。感觉酸痛迟迟不消？果断休息个一两天！让身体好好修修补补。
累成“狗”，歇几天还缓不过来？
正常跑完累，睡一觉，第二天又生龙活虎了。但如果你发现，跑完都三四天了，整个人还是蔫蔫的，提不起劲儿，疲惫感像黏在身上甩不掉…
停！别再强迫自己去跑了！
这明显是之前的 训练量太大，身体透支了，需要更多时间来“回血”。 要是这种疲惫感持续超过一周，别大意，建议去看看医生，排除一下其他健康问题（比如慢性疲劳）。
最后敲个小黑板
“该停就停” ≠ “偷懒”
身体发出这些信号时，
停下来休息是 智慧的选择，
是为了更长远的健康奔跑。
分清“不能跑”和“不想跑”：
当然啦，有时候就是犯懒，
想赖床不想动。
这种时候，咱们得克服一下“惰性”，
穿上鞋，走出去！跑完你准感谢自己！
跑步是为了健康快乐，
别让它变成身体的负担。
学会倾听身体的声音，
该冲时冲，该缓时缓，
才能跑得长久，跑得开心！
你有过这些“身体求救”的经历吗？
后来是怎么处理的？
欢迎在评论区聊聊你的故事~
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